Главная » Блог » Техники растяжения в спортивном массаже
спортивный массаж

Техники растяжения в спортивном массаже

Цель спортивного массажа – оптимизировать работу мышц, сухожилий, связок и суставов для предотвращения травм. Также массаж помогает ускорить восстановление уже имеющихся травм. Как правило, к массажу прибегают до и после спортивных мероприятий, и в процессе тренировок. Специалисты по спортивному массажу владеют множеством техник, включая и техники растяжения. Их можно включить в сеанс. Уточните у специалиста какими конкретно техниками он владеет.

Возможное и невозможное

Техника растяжения для расслабления и стимуляции нервно-мышечной ткани приводит к увеличению гибкости. Согласно веб-сайту Sports Fitness Advisor, этот метод считается наиболее эффективным для увеличения свободы движений. При помощи этой техники массажист предельно растягивает Ваши мышцы или группы мышц и удерживает их в растянутом состоянии в течение 10 секунд. Вашей задачей будет сокращать мышцы, сопротивляясь действиям массажиста. Такая позиция удерживается в течение 6 секунд, после чего массажист опять растянет мышцы, чтобы расширить Ваш диапазон движений. Такая терапия идеальна для крупных групп мышц, таких как сухожилия, четырехглавая и приводящие мышцы. Все они находятся на внутренней поверхности бедер.

Не враждуйте с мышцей-антагонистом

Активное изолированное растяжение – это один из наиболее стандартных методов спортивной терапии, направленный на увеличение свободы движений. Во время сеанса массажист аккуратно растягивает мышцы за пределы возможного диапазона и удерживает их в растянутом состоянии не больше пары секунд. Такое легкое растяжение позволяет точечно растянуть мышцу, не вызывая обратного сопротивления с ее стороны. Растягивание повторяется несколько раз на каждой мышце. Методика активного изолированного растяжения включает более 170 различных техник, нацеленных на стимуляцию всех групп мышц, включая те, которые сложно нащупать (к примеру, поясничную мышцу). Специалист подберет техники в соответствии с Вашими симптомами и потребностями.

Освободи меня

Терапия миофасциального расслабления помогает растянуть фасцию – волокнистую ткань вокруг мышц, костей и органов, которая представляет собой единую оболочку из соединительной ткани. Миофасциальное расслабление помогает избавить фасцию от двигательных ограничений, полученных в результате травмы и последующего роста рубцовой ткани. Массажист медленно растягивает фасцию прямой силовой нагрузкой. Сила давления постепенно увеличивается до тех пор, пока специалист не простимулирует глубокие слои ткани. Такая терапия избавляет от стянутой фасции, охватывающей все мышцы и органы в вашем теле.

Расслабление и высвобождение

Пассивное высвобождение мягких тканей используется для растягивания мышц, фасции и сухожилий, которые скрепляют мышцы с костями. Данная техника предполагает приведение мышц в расслабленное состояние. Чтобы добиться такого результата, массажист будет перемещать ваши руки и ноги в положения, в которых мышцы будут самостоятельно сокращаться. К примеру, для расслабления подколенных сухожилий, массажист сгибает ногу в колене, пока Вы лежите на животе. Это вызывает сокращение мышц. Затем, массажист оказывает давление в области сокращенного мускула, фиксируя его на месте, после чего медленно растягивает мускул, распрямляя ногу до соприкосновения со столом. Процедура повторяется несколько раз. Область давления на мускул постепенно смещается к голени. Такая терапия эффективна для крупных и мелких групп мышц – от крупных мышц голеней и бедер до крошечных мускулов в пальцах. Это идеальная массажная терапия для всего тела.

 

Перевод с английского, автор оригинала: Мариса Апсон
Источник: Livestrong.com


Техники растяжения в спортивном массажеДорогие девушки, записывайтесь ко мне на Массаж в Чехове!

Уютный кабинет в центре Чехова (ул. Московская, д. 44). Сертифицированный специалист с профильным мед. образованием. Индивидуальный подход. Доброжелательная атмосфера. Доступные цены: Антицеллюлитный, Лимфодренажный, Классический, Расслабляющий массаж – 800 руб/ч, Баночный массаж – 750 руб/ч, Массаж лица – 400 руб, Альгинатные маски, парафинотерапия рук – 300 руб, Бандажные обертывания – 1500 руб. Видимый результат. Пишите, звоните – отвечу на любые вопросы.

Светлана Черненко, тел. 8 (926) 952-35-32 (Whatsapp, Viber, VK, Instagram)

Онлайн запись, услуги и цены, все контакты, обо мне, Подарочный сертификат

спортивный массаж

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *